更年期到來(lái)時(shí)有三大癥狀 你知道怎么對(duì)癥下藥嗎？(4)
應(yīng)對(duì)更年期骨質(zhì)疏松，可以從兩方面下手：一是補(bǔ)鈣。乳類(lèi)含鈣最豐富，且極易被吸收利用。每天飲用1~2杯奶對(duì)防止更年期骨折很有幫助。二是持之以恒地運(yùn)動(dòng)。建議每周5~7次，每次30~60分鐘，以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)100次/分為度，運(yùn)動(dòng)應(yīng)注重伸展或靈活性練習(xí)。同時(shí)，每天保證至少30分鐘的日照。
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