此時，要多吃果蔬，避免糖類及高脂飲食;定期運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等可以舒緩壓力，改善睡眠;平時多洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而消除更年期焦慮。家人要給予更年期女性足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給她們以鼓勵。

應(yīng)對骨質(zhì)疏松：每天兩杯奶

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，其特點(diǎn)是骨量減少和骨組織的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，容易發(fā)生骨折。中老年女性易患骨質(zhì)疏松與更年期體內(nèi)激素的變化有關(guān)。35歲后，女性每年丟失高達(dá)1%的骨鈣，而在絕經(jīng)期來臨，女性體內(nèi)雌激素水平迅速下降時，骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經(jīng)后3~5年，平均每年會丟失2%~3%的鈣，有時甚至達(dá)到7%。