B.看營養成分表

在食物營養成分表里面會標注這個產品每100g或者100ml的能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量等。所以我們要養成購買食品之前看食品標簽的習慣，從標簽中看到食物的本質。

每天食用量：1個包裝盒(250ml)左右

4. 堅果類零食

堅果類也是營養很豐富的食品，除了含有蛋白質和脂肪外，也含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維等，對健康有很大益處。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不錯的堅果類零食。但是堅果中脂肪含量比較多，所以每天的食用量需要嚴格控制，以免過量食用。

每天食用量：自己用手抓，帶殼一小把即可。

PS：需要提醒的是，現在市面上賣的堅果很多都不是原味的，而是奶油味、炭燒味等等。朋友們在選擇時，盡量選購原味的。而且盡量不選擇開口的，因為開口的更容易氧化變質，原味和閉口的都能很好的保證堅果的營養。