縮陰運動其實性質和減肥運動是一樣的，沒有耐心的女人很難成功，當然不知道怎么做也不能達到效果。所以對于目前想要擺脫陰道松弛困擾的女人而言，一定要知道女人做什么運動縮陰，找到正確的縮陰運動方法，堅持下去就可以變緊。下面小編就來給大家分享一下常見縮陰動作有哪些，一起學學吧!

縮陰運動其實主要就是通過有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛煉，以改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，據有經驗的女人介紹配合像千黛斯這樣的產品還可以更好的幫助陰道彈性的恢復。至于常見縮陰動作可以分為三類，小編這就給想縮陰的女人介紹一下做什么運動縮陰。下面是具體詳情。

第一類：增強陰道收縮能力的常見縮陰動作

1、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、立式鍛煉

雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。

3、臥式鍛煉：

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。

第二類：增強盆底支持張力的常用縮陰動作

收肛運動(kegel運動)：kegel運動本身又被稱為“性肌運動”，這種運動可以提高女性性生活質量，作為一種女性健身運動近幾年逐漸在歐美地區流行起來。

具體操作：

肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行，每次收緊不少于3秒。對于這種盆底肌肉鍛煉可以根據自身的情況個體化進行，沒有時間和次數規定，想到就可以做。

第三類：增強陰道敏感度的常用縮陰動作

1、按摩練習

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

2、開張練習

仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。或者仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感 覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

以上就是關于常見縮陰動作有哪些的內容。如果你不知道女人做什么運動縮陰，可以嘗試以上上述方法。當然如果陰道松弛嚴重，那么小編并不建議女性朋友過于依賴縮陰運動，盡管縮陰運動有用，但是效果緩慢，對于嚴重性陰道松弛問題效果幾乎沒有，所以一定要根據女性陰道松弛程度選擇適合的方法才可以有效縮陰。

目前針對縮陰這個問題，小編的意見是在了解常見縮陰動作有哪些之外，找到口碑最好的縮陰產品及時有效縮陰。根據小編調查目前縮陰成功率最高的就是千黛斯，它具備科學縮陰原理，養護結合。通過多種純天然植物精華清除體內病菌，恢復陰道自凈能力，深層滋養陰道細胞，修復陰道受損組織，恢復陰道彈性，實現真正意義上的縮陰安全不反彈。效果要遠比知道女人做什么運動縮陰更有用。

據統計現在超過90%的女人都有不同程度的陰道松弛問題，所以掌握有效的縮陰方法還是很重要的。你想知道女人做什么運動縮陰嗎?上述關于常見縮陰動作有哪些的內容就是你未來努力的方向，另外在鍛煉期間也可以配合縮陰產品千黛斯，還可以起到事半功倍的縮陰效果，這些女人都可以用。