蹲馬步雖然是靜止的運動，但是對體力消耗是非常大的，做起來也很難。如果你覺得自己的腿力不夠大，不足以支撐你完成這個動作，可以靠墻來幫助減輕腿部負擔。但是靠著墻壁的時候一定要挺直腰背部。 蹲的動作正確才能有減肥效果。首先腿分開站立，距離至少要和肩寬一樣，寬一些也是可以的。蹲的時候把重心集中在腰腹部，如果重心不穩很難堅持。蹲下的深度是大腿和地面平行，這樣對膝蓋的傷害是較小的。