3、保持背部挺直及臀部收緊(擁有PARTY最活力翹臀)。

4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5、當落到最低點，慢慢將身體向上推，回到原位。

6、重復第4和第5動作各10次。

見效時間：一周內，可根據自身情況減輕運動量。妙方點評：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。

補充動作：俯臥撐不受時間和地點的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯臥撐動作后，就會產生一種自豪感，并且這種運動方法非常有效。

單膝俯臥撐

A.以屈膝俯臥撐的準備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。

B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。每只腿做五次，總共十個為一組。