第一步

面部朝上，靠在半圓健身球(可用沙發靠墊、枕頭代替)上。頭部、肩部承擔支撐上體的主要任務;臀部抬起懸空，位置略高過腰;雙腿彎曲90度，雙膝分開、雙腳平放在地面上;雙手各握一個小啞鈴直臂舉過胸前。

第二步

握住啞鈴向下彎曲左臂，然后再次向上推舉啞鈴，回到初始位置;同樣的動作推舉右臂啞鈴，雙臂交替動作。

注意：做上面的動作時，需要始終保持肩部、臀部、膝蓋在同一個平面，從側面看成“橋”的形狀。這個練習每個星期做三次，每次做三組，每組12—15下。

掌壓妙方

基本動作

1、跪在地上。

2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩闊。