5、認知調節法

學會設身處地為他人著想，從多個角度看問題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富于變通，不認死理，不以自己的意見為絕對中心，克服求全責備的毛病，就能減少不良情緒的發作。

6、心理咨詢法

如果自己難以擺脫消極情緒，應及早求助于專業的心理咨詢師調適或矯治。

具體到現實生活中，當我們面對生活的壓力，面對學業困難時，如何指導我們的行為呢？

1、如果學習和生活使你力不從心，那么理應該堅決地拒絕任何額外的加班加點；

2、擁有兩個知心朋友，性格可以與你相異；

3、犯錯誤后別過度內疚，要知道人人都可能犯錯誤；

4、正視現實，因為回避問題只會加重心理負擔；

5、不必事事、時時進行"觸及靈魂"的自我責備。這其實是一種十分愚蠢的自我折磨；

6、有委屈不妨向知心人訴說一番；

7、要提醒自己該放松放松了；

8、少說"必須"、"非得"、"一定"、"絕對"等硬性話；

9、生活中的一些瑣事不妨聽其自然，而不必過分認真；

10、不要怠慢至親朋友，有對不起他人時應及時道歉；